Hızlı Kilo Vermenin Yolları

'Güncel diyet haberleri' forumunda kadin tarafından Nis 20, 2017 tarihinde açılan konu

  1. kadin

    kadin Bilirdişi Makaleci

    kadin Yeni bir yazı yayınladı

    Hızlı Kilo Vermenin Yolları
    [​IMG]


    Kilo sorunu artık günümüzde çok can sıkmaya başladı. Çok hızlı bir şekilde ağır diyetlerle verilen kilolar hiç sağlıklı değil. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek istiyorsanız daha düşük kalorili yiyecekleri tüketmelisiniz. Ayrıca sağlıksız ve hızlı verilen kilolar kısa sürede geri alınır. Bu yüzden hızlı kilo vermenin yolları birkaç detayda gizli.
    Şekere Veda Edin;


    Kilo verirken dikkat etmeniz gereken en önemli şey şeker tüketimini azaltmak hatta hayatınızdan çıkartmak olacaktır. Vücudumuz gerekli olan şekeri zaten sebze ve meyvelerden alıyor. Bu yüzden başka artı bir şekere ihtiyaç yok. Vücudumuz şekerin çoğunu içeceklerden alıyor. Bu aşamada içecekleri şekersiz içme alışkanlığı edinin. Kek, pasta, kurabiye ve gazlı içecekleri hayatınızdan kesinlikle çıkarın. Eğer çok fazla şeker ihtiyacı duyuyorsanız kontrollü olarak meyve tüketin.
    Nişastalı Yiyecekler;


    Ekmek, patates, makarna kilo vermenizi engelleyecektir. Bu besinlerin yerine çavdar ekmeği, bezelye gibi gıdaları kontrollü bir biçimde tüketebilirsiniz. Ama beyaz ekmek, patates ve makarnadan uzak durmak gerekir.
    Protein;


    Kilo verirken protein almaktan korkmayın. Protein almak size kilo vermek konusunda yardımcı olacaktır. Protein ağırlıklı besinli gıdalar size tokluk hissi verecektir. Bu sayede daha az öğün ve daha az kalori alırsınız. Ayrıca protein metobolizmayı hızlandıracaktır. Bu yüzden protein ağırlıklı bir diyet uygulamak gerekir.

    Egzersiz;

    Egzersiz yapmak bu konuda çok önemli diyet yapmadan bile yüksek tempoda 45 dakika yürüyüş yapmak size kilo verdirir. Diyet ile egzersizi bir arada yapacağınız bir program kilo vermeyi hızlandırır.

    Günde Kaç Kalori Almalıyım?

    Sağlıklı kilo vermek için kalori miktarını ayarlamalısınız. Sağlığınızın bozulmaması için minimum kalori miktarı 1300-1600 arasıdır. Eğer hızlı kilo vermek istiyorsanız 800-500 kalori arasında kalori miktarını ayarlamalısınız. Bu yöntemler uygulanırsa daha sağlıklı ve hızlı kilo verilir.
     
    En son bir moderatör tarafından düzenlenmiş: Haz 17, 2017
  2. Maya

    Maya Sağlam üye

    Ek olarak...ülkemizdeki insanlarda mslesef demir ve d vitamini çok eksik...d vitamini eksikliği obezite ve diabet yapıyormuş..özellikle zayıflamak isteyenler hiç bir şey yapmasalar bile günde 15 dk.ellerimizi ayaklarımixı güneşlendirmeleri gerekir...
     

Bu Sayfayı Paylaş